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Mindfullness

Este curso proporciona una introducción profunda al mindfulness y técnicas relacionadas para mejorar el bienestar personal y laboral. Los participantes aprenderán a gestionar el estrés, desarrollar la autocompasión y aplicar pausas activas en el entorno de trabajo para optimizar su salud física y mental.

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Metodología

El curso se desarrolla de manera interactiva, combinando teoría y práctica. Incluye ejercicios guiados, estudios de caso, y prácticas de mindfulness y pausas activas. Cada módulo ofrece técnicas y recomendaciones para aplicar en la vida cotidiana y en el ambiente laboral.

  • Módulo 1: Actualidad y Estrés
    • I. Definición de estrés (reacciones físicas, emocionales y mentales).
    • II. Etapas del estrés:
    • ✓ Fase 1 (reacción de alarma).
    • ✓ Fase 2 (resistencia).
    • ✓ Fase 3 (agotamiento).
    • III. Características comunes asociadas al estrés.
    • IV. Tipos de estrés.
    • V. Consecuencias sobre la salud.
  • Módulo 2: Fundamentos Básicos del Mindfulness
    • I. Intervención para el control del estrés en el entorno laboral.
    • II. ¿Qué es mindfulness?
    • III. Fisiología de la meditación.
    • IV. Raíces y formas de la meditación.
    • V. Otras correlaciones meditación–fisiología.
    • VI. Ventajas.
    • VII. Evidencias científicas.
    • VIII. Prácticas de mindfulness.
  • Módulo 3: La Auto-Compasión
    • I. Los efectos transformativos de la autocompasión en mindfulness.
    • II. Evidencias científicas de la autocompasión y su relación con el bienestar.
    • III. Evidencia científica de la práctica de autocompasión.
    • IV. La relación entre la autocompasión y el bienestar.
    • V. Autocompasión y autoestima son diferentes.
    • VI. Cómo la autocompasión, y no la autoestima, es la clave del éxito.
    • VII. Autocompasión: ejercicios.
  • Módulo 4: Del “Mindfulness” a la Compasión
    • I. Cuatro formas diarias de mejorar su salud física y mental.
    • II. Los principales pilares del bienestar.
    • III. El cuerpo como escenario de vulnerabilidad social en salud.
    • IV. Estrategias para mejorar su salud física.
    • V. El rol de la intención y de la atención en la salud.
  • Módulo 5: Pausas Laborales
    • I. Pausas laborales:
    • ✓ Beneficios de las pausas laborales.
    • ✓ Barreras para permitir o estimular la actividad física en el trabajo.
    • II. Medidas preventivas concretas:
    • ✓ Ergonomía en el trabajo.
    • ✓ Prevención de mala postura en la oficina / pausas activas laborales.
    • – Desarrollo de plan de pausa activa.
    • III. Ejercicios compensatorios:
    • ✓ Ejercicio compensatorio según actividad laboral.
    • – Ejercicios compensatorios para trabajo en oficina.
    • IV. Recomendaciones finales.

Beneficios del Curso

  • Reducción del estrés y mejora de la calidad de vida.
  • Fortalecimiento de la autocompasión y bienestar emocional.
  • Incorporación de prácticas de mindfulness y pausas activas en la rutina diaria.
  • Mejora de la postura y prevención de problemas físicos en el entorno laboral.

Palabras Clave

Valoraciones

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